做试管婴儿前哪些运动能够助孕

1. 孕前做运动的 5 个理由

(1）孕前做运动有以下5个好处

(1）夫妻双方都锻炼身体，使身体处于最佳状态，才能提供最优质的*和卵子，孕育出最好的宝宝。

2）运动可以增强人的*以及对性爱的敏感度，是夫妻双方可以从新的*生活中获得更多的乐趣，有利于怀孕。

3）适当的运动可以促进女性全身及腰背部和骨盆底肌肉的协调统一发展，保持*的正常位置，有利于受孕和分娩。

(4）运动可以增强妇女的心脏功能，提高血液运输氧气和营养物质的能力，对于受孕和分娩是很有好处的，如避孕时可以宫内缺氧，也有利于分娩时造成意外。

(5）适当的运动可以增强女性骨盆肌肉的力量，对以后的分娩和生产有帮助。

1. 适合孕妇的运动

女性身体的特点是柔韧性和活动能力较强，耐力和力量较差。散步、快跑、慢跑、有氧运动、游泳、瑜伽*，包括户外旅行，都是最好的选择。这些锻炼是女性身体各器官的*过程体内，有助于女性提高免疫力，保持良好的身体状态，不仅能缓解日后怀孕的不适，还能有效辅助自然分娩。

下面重点介绍5种非常适合孕前女性做的运动：

(1) 散步

散步是适合很多人的运动。散步应尽量在空气清新的环境中进行，速度不必太快，时间也不必太长。刚开始可以放慢速度，不要走得太快，以免对身体造成太大冲击或引起疲劳。走路时不要穿鞋跟太高的鞋子。

最好坚持每天短距离散步，雾天、雨天或雪天不要外出散步，以免发生意外。

(2）慢跑或快走

适当的体重有助于受孕，慢跑或快走比散步能消耗更多的能量，燃烧多余的脂肪。

运动前应排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。同时，如果感觉不舒服，可以暂停运动，根据自己的身体状况调整慢跑时间，不宜剧烈运动。与散步一样，应在空气新鲜、空间宽敞的环境中进行。

(3) 游泳

游泳是一种非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳能增强心肺功能，还能改善情绪，有助于在备孕期间保持良好的心态。

(4) 注意事项

(1) *生病期间不能游泳。患有各种传染病、皮肤病、腹泻、沙眼、中耳炎、红眼病以及严重的心脏病、肾炎、癫痫等疾病时不能游泳。女性月经期间不能游泳。

(2）感到疲劳、劳累空腹、饭后一小时内及剧烈运动出汗后，不能立即游泳。女性月经期间不能游泳。

(3）游泳时间不能过长，水温不能过低，否则会引起肌肉痉挛。

(5) 瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强体内平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。

同时，瑜伽还能*控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，可以帮助备孕女性很好地掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

(6) 普拉提

普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂和肩膀，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。

普拉提对腰腹部的锻炼非常明显，强健的腰腹肌肉对女性怀孕后期、*产分娩、产后都有非常重要的作用。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在健身房还是在家里的客厅、卧室，都可以练习。